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上肢就是利用哑铃，没有器械可以用砖头，做双臂前平举，双臂侧平举注意胳膊不要完全伸直，略微弯曲发展前臂，三角肌，斜方肌力量持哑铃做仰卧和俯卧飞鸟，练胸肌和背肌，其他的根据自己情况自行安排，原则重量大...